biceps triceps

[...] angazujace staw kolanowy juz masz i jest nim przysiad. Nogi: prostowanie nóg w siadzie CO TO JEST!? dlaczego az 5s podciagania na drazku? ramiona. napisalem wyraznie: albo biceps albo triceps,a nie dwa na raz! znowu zajmujesz sie *******ami. skup sie na cwiczeniach bazowych,bo to one przyniosa sile i mase. pozdrawiam. ps. "Dzisiaj [...]

[...] sr., pt. - ilość serii jak napisaleś) 3.??? 4.drążek 3s max 5.wyciskanie w staniu 12/10/8 6.wiosłowanie 12/10/8 7.uginanie ramion ze sztangą/francuz (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) 12/10/8 +abs +łydki Co do pkt. 3 nie wiem co to jest rdl? czy to jakas nazwa MC? Jakby coś bylo do poprawy to popraw jak możesz. Czy moge w [...]

tak,system stosujesz do wszystkich cwiczen,procz: - brzucha - klatki - podciagania na drazku przestan liczyc cwiczenia! na pecy? na plecy to masz tak naprawde 4 i co? na biceps 2 + 1 izolowane+reszta,ktore dziala posrednio z przysiadem na czele,i co? triceps-ta sama historia. itd. pozdrawiam.

Według mnie na czas robienia A6W (to na brzuch co pisałeś) powinienes zaprzetać treningów. Przedramie rób raz w tygodniu, nie rób tricepsu dzień przed klatką, a bicepsu dzień po plecach ponieważ w obu przypadkach biceps i triceps nie mają czasu na regeneracje. W plecach napisz zamiast rozpiętki (bo ktoś pomyśli że chodzi o te zwykłe) ROZPIĘTKI [...]

Moim zdaniem za dużo tego! Proponowałbym poniedziałek: klatka + triceps wtorek - przerwa środa - biceps + barki czwartek - przerwa piątek - plecy + nogi

[...] zdjeciach. 1. Barki - wszystkie 3 aktony sa nieproporcjonalnie male do twojej postury. 2. Gora klatki lezy. 3. Czworoboczny (kaptury) - niedopracowane. 4. Triceps i biceps zalane, niewiele widac. 5. Przedramie dosc chude do reszty. 6. Prostownikow brak. 7. Najszerszy czas zaczac wydluzac. Poszukujesz informacji co robic? Skorzystaj z [...]

[...] pon klatka plecy wysiadanie płaska 12/10/8/6 wyciskanie skosna górna 12/10/8/6 rozpiętki 3*10 wiosłowanie hantlem3*12 unoszenie konca sztangi 3*12 shrugsy 3*12 wt biceps przedramie unoszenie gryfu łamany mocno i lekko 12/10/8/6 hantle 3*12 kręcenie nadgarstkami sztangą z nachwytem i podchwytem sroda triceps drążek 3*12 wyciskanie [...]

Szkoła to żadna wymówka.. Każdy ma szkołę albo prace i rodzinę na głowie. Musisz sobie ułożyć plan dnia tak aby było ok. Ten plan nieco pomieszałeś . Standardowo FBW wygląda mniej więcej tak : 1. Nogi 2. Plecy 3. Klatka 4. Barki 5. Biceps 6. Triceps Jak Ty czytałeś te posty?? Zmieniony przez - MPeter w dniu 2015-11-08 23:08:47

[...] i jedno ćwiczenie na triceps na końcu treningu. Na treningu pull zawsze znajduje się podciąganie na drążku i wiosłowanie + ćwiczenia dodatkowe (żonglerka) i 1 ćwiczenie na biceps Trening nóg zawsze obejmuje przysiady i jakąś wersję martwego ciągu + ćwiczenia dodatkowe ( wykroki, uginania, wyprosty, suwnica....) oraz łydki. Na zmianę zmieniam [...]

a ja jestem prosty, mimo tego lewa polowe ciala mam wieksza hehe lewa klatka, bark, triceps, biceps, kaptur... jest wiekszy dziwne ale prawdziwe

[...] siedzieć i odpoczywać jadę brzuszki,zresztą chyba twardy brzuch zawsze się przydaje niż sflaczały.Bardzo mnie zdziwiłeś tą wypowiedzią,że szkoda czasu...Jadę po 6 serii biceps hantlami,wyciskanie na ławeczce(klatka)wchodzi mocno też triceps tak więc osobny odpuszczam,na maszynie motylki i barki.Ciężar dobrany tak by zrobić 10 razy.Na [...]

[...] to dzisiaj robiłem klatke i triceps lecz zdecydowanie przesadziłem z tricepsem... nie wiem czmeu ale klatki wogole nei czuje w srode albo moze jutro :D zrobie plecy i biceps ale przede wszystkim plecy! nie chce mi się pisac jakie cwiczenia robiłem ale podobnie jak ostatnio troche tylko jedno mnei na klatke [...]

[...] 12/10/8 5. mlotki 3 serie 6. modlitewnik 12/10/8 Niemam narazie drazka wiec cwiczenia na najszersze musze opierac na wioslowaniach. szokada ze bez drazka :/ plecy 12, biceps 9 Piatek - barki, nogi 1. Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 2. unosznie hantli na boki 4 serie 3 serie stykna 3. unoszenie na boki w opadzie 3 serie 4. przysiady 4 [...]

Witam czy może być taki plan treningowy ?? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 15 12 10 8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej górnej 15 12 10 8 - Rozpietki na lawce skośnej 15 12 10 8 - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15 12 10 8 to wywal Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 10 8 [...]

ja również po dałbym po 4 serie a w mniejszych partiach jak biceps czy triceps po 3

Troszke zmodyfikowałem ten trening: PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos w górę 18/16/14/12 2. Rozpiętki 4x16 3. Wyciskanie na ławce poziomej w wąskim uchwycie 18/16/14/12 4. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 18/16/14/12 5. Prostowanie ramienia w siadzie hantlem 4x16 ŚRODA: PLECY/BICEPS 1. Martwy ciąg 18/16/14/12 2. [...]

Na redukcji taki trening jak biceps i triceps to nieporozumienie. Odsyłam do lektury tematów podwieszonych. A6W to kit dla laików, nie wiesz? Dane w ankiecie a szczególnie wymiary daja jako taki obraz Twojej sylwetki co pozwala podjąć odpowiednie kroki. Info nt diety i poprzedniego treningu jak i szczegółowe nt obecnego tez jest niezbędne. Albo [...]

masz w zasadzie staż treningowy 4 tygodnie. lepiej skup się na podstawach, a nie marnowaniu czasu na biceps i triceps co trening. trening weź stąd: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html posty Traktora czytaj http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora) WPC 80 ŁOWICKIE jest tylko i wyłącznie [...]

A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / chcialem dac hantle ale mam za maly nakład Plecy: Podciąganie na drążku 3s MAX Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Biceps: Młotki hantlami 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s jak już coś to plecy Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: [...]

poniedziałek klata i biceps: wyciskanie sztanki na płaskiej 6,8,10,12 wyciskanie sztangi na skosnej 6,8,10,12 rozpietki 12,12,12 uginanie sztangi łamanej stojac 8,10,12 modlitewnik 8,10,12 hantla o kolano 8,8,8 środa plecy: drązek 12,10,8 wioslowanie 6,8,10,12 martwy ciag 6,8,10,12 szrugsy 6,8,10,12 teraz robie jedna serie bo kaptury troche [...]